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春季健康指南:节后饮食、心情调节全攻略
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春季健康指南:节后饮食、心情调节全攻略

  • 分类:行业动态
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  • 来源:人民网天津视窗
  • 发布时间:2012-03-13 00:00
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【概要描述】过年,也许是一年之中最“腐败”的日子了。7天长假,走亲串门吃大餐,整日盛宴狂欢,甚至彻夜放纵。你很有可能会出现比高强度工作还要疲劳的感觉,久久无法进入工作状态,这,就是所谓的“节日综合症”了。此外,过了一个年,家里一定也乱套了吧?整天人来人往,难免一片狼藉,加上开始凋落的年桔、桃花,吃剩的糖果、年货……不把一切清理归整好,也将影响你顺利回复正常生活,严重者,还会增添你节后的烦躁心情哦。

春季健康指南:节后饮食、心情调节全攻略

【概要描述】过年,也许是一年之中最“腐败”的日子了。7天长假,走亲串门吃大餐,整日盛宴狂欢,甚至彻夜放纵。你很有可能会出现比高强度工作还要疲劳的感觉,久久无法进入工作状态,这,就是所谓的“节日综合症”了。此外,过了一个年,家里一定也乱套了吧?整天人来人往,难免一片狼藉,加上开始凋落的年桔、桃花,吃剩的糖果、年货……不把一切清理归整好,也将影响你顺利回复正常生活,严重者,还会增添你节后的烦躁心情哦。

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  过年,也许是一年之中最“腐败”的日子了。7天长假,走亲串门吃大餐,整日盛宴狂欢,甚至彻夜放纵。你很有可能会出现比高强度工作还要疲劳的感觉,久久无法进入工作状态,这,就是所谓的“节日综合症”了。此外,过了一个年,家里一定也乱套了吧?整天人来人往,难免一片狼藉,加上开始凋落的年桔、桃花,吃剩的糖果、年货……不把一切清理归整好,也将影响你顺利回复正常生活,严重者,还会增添你节后的烦躁心情哦。

  收拾心情

  调整心情重新出发

  ◎工作效率靠有序

  身体调理好了,可是很多人还是提不起精神,对工作感到厌倦,工作效率低,甚至有些人还会有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。这也是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

  如果你节后的大脑总像是没睡饱一样,那也不打紧,中午小憩一会,应该就会给自己带来更好的心情。有些人长假玩乐过度,要么通宵喝酒打牌,疯狂地玩乐,要么通宵电脑游戏、KTV,这都容易造成休假后“刹不住车”,一方面身体憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,无法集中注意力,导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。休息不足也打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,这可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

  长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。上班前也可以好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  而不少学生假期结束后,对于学习也心生厌倦。春节期间,学生的主要任务就是玩,学习时养成的生活、饮食习惯也被打乱了,让他们那么快就回到学习中来,他们自己也会生出逆反情绪。这和工作的人们差别也不大,总是想着要逃避,其实最简单的方法,也是提前让自己去适应学习的节奏。

  解决方法

  备忘增加效率

  为了尽快回归到工作状态中,大家在长假的最后两天就应该收收心情了,回归到正常的工作状态中来。想加快工作效率最简单、最老土的方法,就是写个备忘录,把自己在春节期间未尽的事宜以及上班后头几天需要完成的事情一一列清楚,这样可以做到一目了然。

  而学生们则可以给自己列个学习计划或者目标,提前开始看一些书,让自己渐渐适应学习生活。

  心理放松减压

  即使不能很快进入工作状态,也可以通过一些减压的方法让自己放松下来,让大脑有充分思考的时间和空间。充足的睡眠和适当的运动,都可以起到放松的作用,当大脑有充足的氧分的时候,工作效率自然而然也就上来了。

  ◎亲情沟通靠平时

  过节,儿女们来看望是老人最幸福的事。但春节过完,儿女们纷纷离去,独居老人就容易产生分离性焦虑、忧伤,甚至抑郁情绪。

  别说老人,有些内向的年轻人在节后也会有孤独寂寞的感觉。

  解决方法

  多打电话扩大社交圈

  其实老人也应该有自己的生活,在春节几天的欢聚后,应该重新回到自己的生活中去。要学会调整自己的情绪,家人走后,可以多安排一些活动,比如跳舞、画画、散步、打太极拳等,融入到老年人群之中。这既能丰富生活,也能增加情感上的交流,弥补儿女不在身边的心灵空虚和寂寞。

  而孩子们虽然身在异地,但可以经常给老人打电话沟通,让他们感觉到亲情的温暖,不定时地邮寄一些礼物,给老人一个惊喜,让他们随时感受到亲人的关爱。

  收拾身体

  抖擞精神轻松应战

  ◎身体疲劳靠运动

  很多人都有这样的体验,一到周末或节假日就觉得更累。尤其是在春节的7天长假后,这样的感受会变本加厉。

  由于中国人春节喜欢图热闹,大家喜欢走门串户,给七大姨八大姑各个都拜个年。家家都大排宴席,每天都从中午吃到晚上。这样的吃法肠胃开始不消化,小腹开始肿胀,便秘、痘痘也随之而来。

  而春节期间,大家不是打麻将、就是唱唱K,户外的运动更加减少了。值得注意的尤其是今年,全国大幅度降温,不少地区伴随降雨和小雪的天气。就在这么恶劣的天气下,大家就更是不愿意出门了。这双重压力之下,春节过后,大家必然难免在身体上感觉不舒服。

  从生理上解释,我们长期坐在室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。再加上现代建筑通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和淀粉,进入体内都形成血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩、烦躁不安、反应迟钝。你之所以在休息时感觉更累,是因为休息时你的运动量更少,而摄入的糖和淀粉可能更多,从而在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。明白了这个道理,消除节日疲劳综合症就很简单,关键是少糖多氧,少吃多动。

  解决方法

  调整饮食结构

  排解身上毒素有两大基本要点,首先吸入毒素要少,其次就是要让毒素排出体外。而吸入毒素少的方法就是从饮食结构上进行调整,糖类和淀粉类食物要尽量少吃,即使是淀粉质,也要以粗食为主,增多纤维素的食入,可以起到加强肠胃蠕动的功能。

  另外还要增多蔬菜、水果等素食的摄入。不少营养学家一直在提倡,健康生活每天需要吃到5个拳头那么多的蔬菜和3个拳头那么大的水果。合理的荤素搭配会让大家在肠胃不舒服的情况下减负不少。水果可以挑一些颜色鲜艳的,因为这样的水果多数含有大量的维B和维C,碱性较强,对于中和春节时吃下的较多酸性食品有很好的作用。当然,吃东西更不应该过量,而且尽量不要再吃零食。

  此外还可以通过一些辅助的摄入,比如补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧剂。如果没有食用保健品习惯,其实像绿茶也是不错的抗氧化饮料,番茄也有不错的抗氧化效果。

  每天有氧运动

  在饮食结构进行调整的同时,我们还应该想办法让毒素排出体外,而运动无疑是最好的办法。虽然春节期间的天气不是很好,不太适宜开窗,不过适当的情况下,还是应该通下风。可能有时候会受到天气影响,无法去到室外进行运动,我们也可以在家里进行运动。家中的运动方法有很多,比如瑜珈。瑜珈所提倡的腹式呼吸法,对于调节身体是很有效的方法,而且瑜珈本身也是相当不错的有氧运动。一个小时的运动下来,身心都会觉得舒畅,也正好出一身汗,将体内的毒素排出。当然,平常多走路、爬楼梯也是相当不错的运动,至少也赶上了时下最为提倡的低碳生活。

  除了运动,还可以配合身体按摩。人体的淋巴系统是排毒的主要途径之一,我们的手臂内侧、大腿根部都分布着淋巴结点,适当的按摩可以促进淋巴系统的循环。适当地对腹部进行按摩,还可以防止便秘的发生。有条件的还可以去做个SPA,让专业人士帮你进行淋巴系统的运转也是不错的选择。

  按照广东人的习俗,过完元宵节这个春节也过完了。年橘、年花要扔掉,过年的糖果盒里剩余的糖果也不知道该怎么处理。可是这并不符合环保节约的新时代理念,现在就给大家支几招,让过时的年货发挥余热。

  年橘变凉果

  过年家家都有盆年橘,其实这当中的橘子可是宝呀。小时候外婆每次过完年,就把外面完整干净的橘子都摘下来,以热水冲洗干净,晾个十天八天的,再按照一斤粗盐和一斤柑橘的分量放入一个干爽的密封玻璃瓶里。最后紧盖瓶口,大概需要腌制半年左右。等到广东入秋的季节,喉咙有少许痒的时候,拿出来以蜜糖和热水冲成一杯甜酸可口的饮料,既有滋润喉咙的功效,也让人回忆起过年的甜蜜。

  摘完橘子后的橘树可先别扔出家门。仔细观察一下,如果枝叶茂盛健康,可以继续留在家里养着,不用特别照顾,每天用洗米水淋淋,一年之后又是一盆年橘了。

  年花变干花

  当然,不是所有年花都能制成干花的,尤其是初学者,最好选用银柳、勿忘我等花。

  银柳从市场买回家后就用水养着,直到过了清明节再把花瓶里的水倒掉,让银柳留在瓶中慢慢变干,这样就可以一直插到年尾。而同样的方式也能制作勿忘我的干花。而且勿忘我的干花还能折成小朵小朵的,用帮照片过塑的过塑机一压,就成为了独具心思的书签或贺卡了。

  糖果变糖水

  中式糖果中的糖莲子、糖冬瓜、糖莲藕等,大家现在都觉得太甜腻了,放在家中取个意头而已。其实过年后它们煮成糖水,无需额外加糖,甜度刚好。

  材料:糖莲藕等一众糖果、雪耳、木瓜

  做法:

  1.把木瓜去核并切粒。

  2.然后煲沸四至五碗清水,放入中式糖果如糖莲子、糖冬瓜等稍煮片刻,再放入木瓜和雪耳,无需再加糖。

  年糕配红豆沙

  年糕也是家中必备的“意头”食品,但在每天大鱼大肉后,觉得年糕有点腻了。其实,年糕配上红豆沙糖水,入口软滑,很是可口。

  材料:年糕、红豆

  做法:

  先将年糕切成不同形状,把红豆放入沸水中煲约2小时,然后放入年糕煮至变软,即可作糖水吃。

  网上换年货

  过完年了,家里的闲置年货、礼品怎么办?,

  “网上换年货”成了不少人的新选择。许多网站开设了“年货交换专区”,烟酒、小电器和花生油、瓜子、牛肉干、糖果等都是常见的“交换品”,特别是人参、药酒和各种蛋白质粉、维生素等,几乎占到待交换年货的半数。但有业内人士提醒,由于“年货交换”源于网络,存在一定风险。

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